Legenda tinju Muhammad Ali pernah menulis: "Jika pikiran saya dapat memahaminya dan hati saya dapat mempercayainya, maka saya dapat mencapainya." Kata-kata ini merangkum esensi dari teknik psikologis yang dikenal sebagai visualisasi—atau dalam istilah ilmiah, citra mental (mental imagery).
Video BBC Ideas ini menjelaskan bagaimana alat yang telah lama digunakan oleh para atlet elit dan profesional, kini terbukti secara ilmiah dapat membantu siapa pun untuk merencanakan masa depan yang lebih baik, bahkan bagi mereka yang mengalami trauma dan kesulitan.
Dasar Neuro-Ilmiah: Neural Overlap
Visualisasi pada dasarnya adalah menciptakan pengalaman yang jelas dalam pikiran Anda, menggunakan indra yang sama seperti yang kita gunakan untuk memahami dunia nyata (melihat, mencium, mendengar, merasakan, mencicipi).
Imajinasi dan Otak: Ketika Anda membayangkan sesuatu, area otak terkait akan diaktifkan melalui jalur saraf seolah-olah Anda benar-benar melakukannya. Fenomena ini disebut tumpang tindih saraf (neural overlap).
Contoh Fisik: Studi menunjukkan bahwa hanya dengan membayangkan mengangkat beban, bagian otak yang terlibat dalam gerakan tangan dan lengan akan menjadi lebih aktif. Bahkan, ini bisa meningkatkan kekuatan otot hanya dengan memikirkan pengulangan.
Kekuatan Praktis: Meraih Kesuksesan di Luar Olahraga
Para ekonom dan peneliti dari Universitas Oxford tertarik pada apakah visualisasi dapat meningkatkan taraf hidup seseorang. Hasil penelitian mereka yang dilakukan di Kolombia dan Ethiopia sangat mengejutkan:
1. Meningkatkan Pendapatan dan Keamanan Kerja
Dalam sebuah studi di Kolombia yang melibatkan hampir 2.000 orang, mereka yang menerima pelatihan bisnis yang dilengkapi dengan citra mental (visualisasi) mulai menghasilkan lebih banyak uang dan meningkatkan situasi hidup mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya menerima pelatihan standar atau tanpa pelatihan.
Di Ethiopia, orang-orang yang diajarkan teknik ini untuk membuat keputusan penting tentang masa depan memiliki hasil yang lebih baik dalam keamanan kerja dan pangan sebulan kemudian.
2. Membantu Mengatasi Trauma
Aspek menarik dari penelitian ini adalah bagaimana visualisasi dapat membantu orang yang rentan dan mengalami trauma.
Fokus ke Masa Depan: Latihan visualisasi membantu mengalihkan fokus otak dari "terjebak di masa lalu" (aspek umum trauma) ke perencanaan masa depan.
Hasil Terbaik: Orang yang paling rentan dan traumatik menunjukkan hasil terbaik, menunjukkan potensi besar teknik sederhana ini bagi mereka yang mengalami kesulitan.
3. Meningkatkan Empati dan Kepercayaan Diri
Seorang wirausahawan muda di Kolombia, yang bermimpi membuat pakaian untuk wanita hamil tetapi belum pernah punya anak, menggunakan citra mental. Dia membayangkan bagaimana rasanya berada di posisi kliennya untuk mengidentifikasi kebutuhan mereka.
Hal ini membantunya berempati dan memberinya motivasi serta kepercayaan diri yang dibutuhkan untuk memulai bisnis yang sukses.
Cara Praktis Melakukan Visualisasi yang Efektif
Kunci keberhasilan visualisasi bukan hanya membayangkan hasil akhir, tetapi prosesnya.
Ciptakan 'Film' di Pikiran Anda: Duduk dengan nyaman, rileks, dan mulai membuat film situasi masa depan dalam pikiran Anda. Libatkan indra Anda: apa yang dapat Anda lihat, cium, dengar, rasakan, dan cicipi? Semakin detail, semakin baik.
Visualisasikan Langkah-Langkah, Bukan Hasil Akhir: Sangat penting untuk membayangkan langkah-langkah menuju pencapaian tujuan, bukan hanya hasil akhir itu sendiri.
Sertakan Hambatan dan Solusinya: Bayangkan potensi hambatan dan skenario tentang cara mengatasinya. Semakin realistis Anda membuatnya, semakin baik otak Anda akan bersiap untuk tantangan di dunia nyata.
Kesimpulan: Mengkabel Ulang Otak Anda
Visualisasi adalah keterampilan yang dapat dilatih oleh kebanyakan orang untuk mencapai tujuan mereka. Ketika Anda berlatih setiap hari, Anda dapat mengkabel ulang neuron di otak Anda sehingga Anda berpikir, merasa, dan berkinerja lebih baik.
Visualisasi mungkin tampak seperti keterampilan yang sederhana, namun kemampuan untuk memanfaatkan kemampuan luar biasa pikiran kita dapat benar-benar membantu kita mencapai masa depan yang selalu kita inginkan.
Posting Komentar